これまで健康と病気ネタのカテゴリーでいろいろ語ってきて
成果とか新たに考案した事や以前言ったかもしれない事を書きます
以前ファイブミニの紹介しましたが内容量の割に値段が高価で
トップバリューの食物繊維乳酸菌が入ったサイダーを１日で半分ずつ飲んでます
それ＋イージーファイバーを毎日１包毎朝のフルーツティーに入れてますが
便秘解消の効果ありました
たぶんイージーファイバーの効果かなと思います
ガスが溜まりお腹膨らむ感じがして
おなら出さないと辛いので一人の時間がなかなか取れない人は気をつけないといけません
おならも出ない状況は良くなさそうなので腸の動きとしては良いのかなと思います
便意が無いけど、なんとか今出したいという時は
以前うんこボタンというのを紹介したと思います
背中の下辺りの親指でグーと押すと気張る筋肉が作用して出てくれますが
その他に、身体を後ろに反り返る動作で腹筋に力が入り便意がして出てきます
うんこは出すものじゃなく落とすものという説を聞いた事がありますが
反り返った状態だと正しく、そういった状態になります
ただ痔持ちの方は、その反り返った状態だと肛門の広がりが良くない感じがするので
後ろに反り返って肛門からうんこが顔出して、いけると思った時に前かがみになって
ひり出したら結構繋がった状態で出たりします
是非とも試してみてください
あと排便力として腹筋を付けるのは大事だと思います
踏み台昇降とかの軽い運動でも良いですが
最近実践してるのは踏み台の上に両足で立ち、片足ずつ後ろ側に降ろして登ってを左右交互に繰り返します
どの程度足を床に付けるかは負荷の状態が変わってきますのでやれる範囲で
ウォーキングじゃなく筋トレぽい感じで足以外にも腹筋背筋に力が入るし
運動量も多くて凄く汗かきます
私は高さ２０センチの踏み台でテレビ観ながら１５分やってます
高さや時間をやれる範囲で継続していけば間違いなく効果あります
便秘うんぬんの話じゃなくても周りに腰痛の人も結構見受けられるし
将来手術とかにならない為にも少しでも健康寿命を延ばすためにも
ある程度の運動と筋トレは大事かなと思います
便秘改善の本に書かれてるような高価なサプリや面倒な食生活改善や
外に出なくてタダで出来る運動など
ずぼらな方でも続けられる健康法の紹介でした
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