これまで家用ミニトランポリン、自転車、ウォーキング、家の周辺短距離ランをやってましたが全て続かずでした
特に屋外でしか出来ないのは続きませんね
天候や気温に左右されるし、こちらでは雪も降ります
かといってジムに行くのもお金も時間もかかります
踏み台昇降というのも案として密かにあったが、ややバカにした存在でした
ちょっと試しにやってみたら結構な運動量でひたすら同じ動作を繰り返すだけなので簡単です
一応踏み台昇降って何ぞや？な方向けに説明しますと
右足でも左足でもどちらからでも良いですが登って足を揃えて登った足から元の位置に戻る運動です
１・２・３・４みたいリズムでやると良いです
登る側の足しか鍛えられないので適当な所で登る足を変えてください
単調な運動ですがテレビや動画とか見ながらだと気もまぎれます
夢中になれるコンテンツを見ながらやると結構時間経つの早いです
実際やってみたら、かなりの運動量でを汗かきます
今現在は１３分のタイマーで適当な所で踏み込む足を変えてます
以前は１２分でしたが１分延長しました
少しずつ伸ばしていくと良いでしょう
私は汗かいて即シャワーするので不快感無しです
狭い家（一応戸建て）に住んでるので省スペースで実行できるのが良いです
効果としては足はもちろん腹筋や背筋も鍛えられた感じで腰痛が良くなりました
これが続かなかったら継続的な運動はしないだろうと思う最後の砦として
きっちり毎日じゃなくても続けていこうと思ってます
１１月中頃からなので、まぁ続いてる方です
こちらの踏み台を使ってます
左が私ので高さ２０センチ、右が妻ので１４センチ
私は最初は家にあった低い丸椅子でやってましたが高さ２８センチほどあり山登り位の負荷がかかります
男性は２０センチほどが良さそうです、うちの家の階段は２０センチ位でした
体力がない女性は１４センチのがあります
もっと運動器具で高さ調整出来る本格的なのもありましたが
幅は広くてうちみたいな狭い家では扱いにくそうなので、こちらになりました
肩幅くらいのサイズ感で安定性も良いです
参考にしてみてください
～３月２３日追記記事～
朝から地域の江ざらいで重労働した後にタイヤ交換２台分やったけど腰痛にならずに済みました
タイヤ交換って何度も低い姿勢で作業したり重いタイヤや交換道具を移動させたりするので
かなり足腰に負担がかかって以前は作業後にはしばらく腰が曲がった状態でしたが
今回は大丈夫でした
そういえば降雪時の雪よかしも意外と負担にならなかったような気がします
間違いなく踏み台昇降の効果の表れだと思います
コメント歓迎です、疑問、質問、共感した、などなど何でもＯＫです。