スクワットの動画（２倍速で十分です）
スクワットは入浴前に
浴室に入ってシャワー出して水からお湯になるまで時間かかるのでその間に
踵も床に着けたままうんこ座り位までしっかり落として立ち上がります
これをゆっくり１０回
めっちゃきついですが毎日やってると筋力付いてくるのが分かります
ズボンとか履いてないのでしっかり曲げられるしシャワー前なので汗かいても平気です
現代の洋式トイレ、椅子、ソファー、ベッドの生活だと膝をしっかり曲げてしゃがむことも少なく
そこから立ち上がる事もあまり無いので昔の生活より筋力は衰えていきそうです
人によっては踵着けたまましゃがめない人も居るかもしれません
やれるだけの曲げ方で回数も一桁でも良く徐々に深く多くやれたら良いのではと思います
私は欲張らずに毎日１０回を継続していこうと思います
バックブリッジの動画（２倍速で十分です）
ブリッジと言えば手を付いてやるものですが、こちらは肩を付けたままお腹を突き出すだけなので楽ちんです
ベッドで寝る直前に１０回以上をめどにやってます
目いっぱいお腹を突き上げたまま１０秒とかキープするだけでもきついので効果ありそうです
疲れるから寝つきも良い感じがします
たまに、この動画を見て効果を確認するのもプラシーボ効果もあって良いのではと思います
腰痛はストレッチと筋トレでも改善するのではと思ってるので続けていこうと思います
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